成年人身体50%-65%由水组成，婴幼儿体内水分达70%以上，水的质量决定了生命的质量，炎炎夏日，我们该如何科学饮水呢? 

《中国居民膳食指南(2022)》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温劳动状态下，尤其在运动状态下，所需水量更大。

外出时可随身携带水壶，每30分钟饮水100-200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。

研究表明，饮用冰水人体往往只能感受到短暂的降温，而非解渴，反而可能会因为饮用冰水而刺激胃肠道，易诱发痉挛或者出现腹部不适。

冰水刺激会使血管快速收缩，血压瞬间升高，如同给脆弱的血管 “猛踩油门”，大大增加心脑血管疾病发生风险。

夏天温度高，很多人都会选择各种含糖饮料，觉得喝起来非常解渴，但过多饮用含糖饮料会增加龋齿、超重、糖尿病等风险发生。

建议多喝点白水，饮用白水不会增加能量，不用担心“添加糖"过量摄入带来的健康风险。