◼ 0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；

◼ 4-11月龄婴儿12-16小时；

◼ 1-2岁幼儿11-14小时；

◼ 学龄前儿童10-13小时；

◼ 中小学生8-10小时；

◼ 成年人7-8小时；

◼ 老年人6-7小时。

规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。提倡顺应四时，起居有常。保持规律的入睡和起床时间，维持稳定的生物节律。

◼ 成年人推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；

◼ 老年人推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：

◼ 入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

◼ 夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

◼ 醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。