通过对受试者进行睡眠剥夺实验，结果发现，经历24小时的睡眠剥夺（一夜不睡），会使体内免疫细胞特征改变。如果这种变化持续存在，就会导致长期炎症并大大增加患病风险。

熬夜时，身体可能会遭受多重伤害

削弱免疫力

数据显示，成年人只要连续几个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫功能就会严重下降。比如，一些人会因此患上带状疱疹等疾病。

多个系统紊乱

熬夜导致肠胃功能紊乱，胆汁、胰岛素分泌紊乱，消化性溃疡、胰腺炎、糖尿病等患病风险增加。

重要激素分泌减少

熬夜导致甲状腺激素、性激素、褪黑素分泌过低，会引起皮肤状态变差、早衰，还会增加女性卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病风险。

诱发心血管疾病

熬夜会增加冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰、高血压等一系列疾病的发病风险。

引起老年痴呆

睡眠不足可能会导致健忘、恍惚、难以集中精神等问题，还会造成认知功能损伤。

情绪变差

长期熬夜的人，往往有情绪敏感等各种“小脾气”，比一般人更容易悲伤或愤怒。

这样做，降低熬夜带来的伤害‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

及时补觉

熬夜后建议躺在床上休息及时补觉，代谢会减缓，从而避免身体透支。如果没有大段时间补觉，一定要安排午觉或者有空眯一会，哪怕10分钟也有效。

洗热水澡

熬夜后可以洗个热水澡，既解乏又能帮助快速进入深睡眠。

清淡饮食

熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，少吃高糖、高盐、油炸食物。夜间工作时，可少量进食清淡食物，不饿则尽量不吃，可以多喝水。

适量运动

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。

（综合央视新闻、人民日报、健康时报等)

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