春暖花开健步走，坚持锻炼能延寿_新闻动态_我们发生了什么

春暖花开健步走，坚持锻炼能延寿

2025-03-28

国家卫健委在十四届全国人大三次会议记者会上表示，2024年，中国居民的期望寿命已经达到了79岁。越来越多的研究表明，每天适量增加走路步数，不仅能促进健康，还能延长寿命。

健步走，有什么好处？

《英国运动医学杂志》发表的研究显示：当每天走路步数超过2200步时，可降低心血管疾病风险和死亡风险，步数达到9000～10500步时，死亡风险最低；40岁以后，运动量最小的人，每天以4.8公里/小时步行111分钟（约11000步），或可延长寿命11年。

健步走，走多久、走多快？

2025年2月，中南大学湘雅医院研究团队在《风湿病年鉴》发表一项研究显示，每天走大约8000步最为理想，不仅可增强腿部肌肉力量、改善关节稳定性，还能有效减轻关节负担。

北京老年医院康复医学科主任陈雪丽表示，健走20分钟以上，才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面带来较好效果。平时走路步频是每分钟80-100步，锻炼时步频可稍快些，每分钟100-120步。

美国《梅奥诊所学报》发表的一项研究表明，相比个人运动，团队运动或结伴运动更能延寿，而且有伙伴一起健走有利于控制步速。

健步走，要注意什么？

热身：

健步走前可做踢腿、拉伸等动作，下肢为主，上肢为辅。

步幅：

健步走的步幅要比平时的大一些，可多出半个脚掌，老年人步幅以身高的45%~50%为佳，过大可能增加膝盖周围的肌腱负担，造成膝关节损伤。

步态：

走的过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂，步伐要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。

错误姿势：

● 驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；

● 挺着肚子走：增加下肢关节压力；

● 拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；

● 外八字、内八字。

（综合CCTV健康圈、长寿之家Changshou.com、健康时报等）

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