熬夜后补觉，却越睡越累

尝试过睡前泡脚、听音乐，但收效甚微

每天睡够8小时，醒来依旧昏昏沉沉

这样的困扰，你有过吗？

《中国睡眠研究报告2024》显示

我国超过3亿人存在睡眠障碍

“睡不着、睡不好、睡不够”

已成为常态

睡太多或太少都会增加健康风险，长寿和健康的真正关键在于“睡眠质量”。

与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过10小时，全因死亡率升高43%；而睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%。每晚睡眠时间超过10小时，癌症死亡风险升高23%~59%。

良好的睡眠可以延长寿命，睡眠不足是痴呆的危险因素，会影响老年人的认知能力。

＜4分：你的睡眠质量很好，请继续保持良好的睡眠习惯。

4~6分：你的睡眠质量一般，可能存在一些睡眠问题，建议尝试改善睡眠的方法。

＞6分：你的睡眠质量确实需要关注，睡眠问题已经对你的生活造成了一定的影响，建议咨询医生或睡眠专家，寻求专业的帮助。